पुरुष बिस्तर में अपनी यौन इच्छा कैसे बढ़ा सकते हैं

कामेच्छा या सेक्स ड्राइव एक व्यक्ति की समग्र यौन इच्छा या यौन गतिविधि की चाहत को कहते हैं। कामेच्छा शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों से प्रभावित होती है। किसी भी व्यक्ति में अंतरंग संबंधों के बनने या चलने में यौन इच्छाएं अक्सर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वहीं यौन इच्छा की कमी या उसका खत्म होना रिश्तों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यौन संबंधों में किसी भी साथी की यौन इच्छाओं में बदलाव लगातार और अनसुझलझे रहने पर रिश्ते में समस्या हो सकती है।

एक पुरुष की कामेच्छा उसकी सेक्स ड्राइव है, जो हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर-टेस्टोस्टेरोन, डोपामाइन, सेरोटोनिन और ग्लूटामेट के बीच सहजीवी संबंधों से प्रभावित होती है। पुरुषों में कम कामेच्छा के कई कारण हैं, जैसे आहार, व्यायाम, मानसिक स्वास्थ्य और उम्र, टेस्टोस्टेरोन और न्यूरोट्रांसमीटर का संतुलन महत्वपूर्ण है। यौन प्रदर्शन के लिए, टेस्टोस्टेरोन और न्यूरोट्रांसमीटर का पर्याप्त और संतुलित स्तर होना चाहिए।

कामेच्छा, या सेक्स ड्राइव,व्यक्तियों के बीच स्वाभाविक रूप से भिन्न होती है। कम सेक्स ड्राइव होना कोई समस्या नहीं है। चिंता, रिश्ते की कठिनाइयाँ, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ और उम्र कामेच्छा को प्रभावित कर सकती हैं। अगर कोई व्यक्ति अपनी कामेच्छा को बढ़ाना चाहता है,तो वे कई प्रभावी प्राकृतिक तरीकों को आजमा सकते हैं। इनमें पौष्टिक आहार खाना, नियमित व्यायाम करना,चिंता कम करना और अंतरंग संबंधों को बेहतर बनाने पर ध्यान देना शामिल है। इस लेख में कामेच्छा बढ़ाने, खासकर पुरुषों की कामेच्छा को बढ़ाने पर विस्तार से विमर्श करने वाले हैं। आइए जानते हैं कि कामेच्छा बढ़ाने के लिए किन बातों पर ध्यान देकर परेशानी से निजात पाई जा सकती है।

1. कम करें चिंता

चिंता को चिता के समान यूं ही नहीं कहा गया है। बाकी सभी परेशानियों के तरह चिंता पुरुषों और महिलाओं के लिए यौन क्रिया और कामेच्छा के लिए भी एक बहुत बड़ी रुकावट साबित होती है। चिंता जीवन के तनाव या विशिष्ट सेक्स संबंधी इच्छा के कारण सकती है। भागदौड़ बड़ी जिंदगी, बहुत बड़ी महत्वाकांक्षा को पूरा करने के लिए लगातार काम करने की मजबूरी, ज़िम्मेदारियों का बोझ, या जीवन के दूसरे तनाव की वजह से लोग अकसर थकान महसूस करते हैं। इसका सबसे बड़ा प्रभाव यौन इच्छा या सेक्स ड्राइव पर पड़ता है, नतीजतन कम यौन इच्छा एक सामान्य समस्या बन गयी है। चिंता और तनाव किसी व्यक्ति के लिए इरेक्शन प्राप्त करना या बनाए रखना और भी कठिन बना सकता है, जिससे व्यक्ति को सेक् के प्रति रुचि बहुत कम हो सकती है। युवा पुरुषों में स्तंभन दोष की बहुत बड़ी वजह अवसाद और चिंता है। यही चिंता कामेच्छा में कमी और यौन रोग में वृद्धि का कारण हो सकती है। लोग अपनी चिंता को प्रबंधित करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कई कदम उठा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

· पसंदीदा शौक के लिए समय निकालना

· नियमित रूप से व्यायाम करना

· पौष्टिक आहार खाना

· रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए काम करना

· जरुरत पड़े तो डाक्टर की सलाह लेना

2. पार्टनर से रिश्ते में रूमानियत को जगह दें

बहुत से लोग अपने रिश्ते के किसी मोड़ पर कमेच्छा में कमी या फिर यौन इच्छा की आवृत्ति में कमी का अनुभव करते हैं। लंबे समय तक साथी के रहने से आपको कई बार उसका महत्व कम लगने लगता है। कई बार लोग यह तक कहते हुए सुने जाते हैं कि मैं अपने रिश्ते में बोर हो गया हूं। अपने रिश्ते में यह स्थिति नहीं आने दें। रिश्ते सुधारने पर ध्यान देने से हर पार्टनर की सेक्स ड्राइव बढ़ सकती है। इसमें कई काम किए जा सकते हैं।इनमें शामिल हैं:

नाइट डेट प्लान करना

सरप्राइज डेट प्लान करना

एकरूपता को तोडने के लिए कुछ अलग करना

बेडरूम के बाहर की एक साथ गतिविधियों में भाग लेना जैसे एक साथ किचन में समय बिताना, बिना बच्चों के बाहर खाना खाने जाना या फिर बिना बात के हाथ में हाथ लेकर बैठने जैसी छोटी बात।

एक-दूसरे के साथ क्वालिटी टाइम के लिए अलग समय निर्धारित करना भी सेक्स ड्राइव को गति दे सकता है।

3. फोरप्ले पर ध्यान दें

कई बार सेक्स को एक काम की तरह निपटाने के बजाय उसे समय देने से कमेच्छा बढाई जा सकती है। फोरप्ले के लिए समय देने से कामेच्छा में वृद्धि होती है। कई मामलों में, लोग छूने, चूमने, सेक्स टॉयज का उपयोग करने और मुख मैथुन करने में अधिक समय व्यतीत करके अपने यौन अनुभवों को बढ़ा सकते हैं। कुछ लोग इन क्रियाओं को आउटरकोर्स कहते हैं। लेकिन महिलाओं के लिए, फोरप्ले विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। अध्ययन में यह पाया गया है कि सिर्फ 17-18% महिलाएं ही संभोग के जरिए आगर्ज्म हासिल कर पाती हैं। जबकि एक तिहाई महिलाओं को आगार्ज्म के लिए क्लिटोरल स्टिमुलेशन की जरुरत होती है।पुरुषों साथी के साथ अगर फोरप्ले किया जाय, उसके सामने स्ट्रिप टीजिंग जैसे अलग तरीके अपनाए तो उसकी कामेच्छा बहुत बढ़ सकती है।

4. अच्छी नींद लेना

अच्छी नींद किसी व्यक्ति के पूरे मूड और शारीरिक ऊर्जा में सुधार होता है। स्तर में सुधार कर सकती है, और कुछ शोध नींद की गुणवत्ता को कामेच्छा से भी जोड़ते हैं। यह स्थापित हो चुका है कि अच्छी नींद लेने से अगले दिन यौन इच्छा में वृद्धि देखी गयी है। साथ ही यह भी कि बेहतर नींद बेहतर जननांग उत्तेजना के लिए प्रभावकारी है।

5. सेहतमंद खाएं, सेक्स ड्राइव बढ़ाएं

एक पौष्टिक आहार के बाद अच्छे सर्कुलेशन और दिल की सेहत को को बढ़ावा मिलता है। इससे बेहतर हार्मोन रिलीज होते हैं और कामेच्छा बढ़ती हैं। कामेच्छा को कम करने वाले विशिष्ट खाद्य पदार्थों को अपनी लिस्ट से हटाने से भी प्रभाव पड़ता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम और हृदय रोग शारीरिक यौन क्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। सब्जियों में समृद्ध आहार, चीनी में कम और दुबला प्रोटीन में उच्च भोजन खाने से कामेच्छा को प्रभावित करने वाले विकारों को रोकने में मदद मिल सकती है।

6. जड़ी बूटियों में हैं दम

यौन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए हर्बल उपचार की कमी नहीं है। पुरुषों की कामेच्छा को लेकर शिलाजीत को लेकर की तरह की बातें प्रचलित हैं। बहुत से लोगों ने जड़ी बूटियों और हर्बल दवाओं को कामेच्छा बढ़ाने में फायदेमंद पाया है। कुछ अध्ययनों के मुताबिक निम्नलिखित हर्बल उपचार यौन क्रिया में सुधार कर सकते हैं:

शिलाजीत

मक्का

मुनक्का

जिन्को

जिनसेंग

पर इतना ध्यान देना जरुरी है कि किसी भी नुस्खे को अपनाने के लिए डॉक्टर की मंजूरी जरुरी है। इसके बिना हर्बल दवाओं का उपयोग करना उचित नहीं है।

7. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम कई तरह से कामेच्छा में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम ने पुरुषों को शरीर की छवि की चिंताओं, कम कामेच्छा और रिश्ते में बदलाव से निपटने में मदद की। कुछ वैज्ञानिक अधिक वजन और मोटापे को कम सेक्स ड्राइव और कम प्रजनन क्षमता से संबंधित अन्य कारकों से जोड़ते हैं। यह हार्मोनल कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि कम टेस्टोस्टेरोन उत्सर्जन । सुडौल शरीर से व्यक्ति की सेक्स ड्राइव में सुधार हो सकता है। पार्टनर का आकर्षण बढ़ेगा वो बोनस!

9. सेक्स थेरेपी का प्रयास करें

कामेच्छा बढ़ाने के लिए थेरेपी एक प्रभावी रणनीति है। व्यक्तिगत परामर्श सेक्स, आत्मसम्मान और कम कामेच्छा के माध्यमिक कारणों जैसे अवसाद और चिंता के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकता है। वहीं रिलेशनशिप काउंसलिंग कुछ लोगों को उनकी यौन इच्छा को प्रभावित करने वाले कारकों पर ध्यान दिलाकर उस पर काम करने में मदद कर सकता है।

10. सिगरेट के धुएं में उड़ जाती है कि सेक्स की इच्छा

सिगरेट पीने से व्यक्ति के हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अच्छे यौन क्रिया के लिए अच्छा हृदय स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। जो लोग सिगरेट छोड़ देते हैं उनका अनुभव है कि सिगरेट के बिना उनकी ऊर्जा का स्तर और सेक्स ड्राइव दोनों में सुधार देखा गया है।

शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

नियमित व्यायाम: कार्डियो (जैसे दौड़ना, तैरना) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से टेस्टोस्टेरॉन का स्तर बढ़ सकता है और ऊर्जा मिलती है।
संतुलित आहार: जिंक (कद्दू के बीज, मेवे), विटामिन डी (धूप, फैटी फिश), और स्वस्थ वसा वाले आहार लें। प्रोसेस्ड फूड और शुगर से बचें।
पर्याप्त नींद: 7-8 घंटे की गहरी नींद शरीर के हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए ज़रूरी है।

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य

तनाव कम करें: योग, ध्यान (मेडिटेशन), या गहरी सांस लेने के व्यायाम से तनाव कम होता है, जो यौन इच्छा को प्रभावित करता है।
रिश्ते की गुणवत्ता: अपने साथी के साथ खुलकर बातचीत करें और भावनात्मक जुड़ाव बढ़ाएँ। अंतरंगता सिर्फ शारीरिक नहीं होती।
मानसिक थकान से बचें: काम और आराम के बीच संतुलन बनाएँ।

यौन स्वास्थ्य

सेक्स के बारे में खुलकर बात करें: अपने साथी के साथ अपनी पसंद, इच्छाएँ और फंतासियाँ साझा करें। यह नई उत्तेजना ला सकता है।
अन्वेषण करें: नए तरीके, फोरप्ले, या सेक्स टॉयज़ का इस्तेमाल करके रूटीन को तोड़ें।
दबाव न डालें: सेक्स को प्रदर्शन के रूप में न देखें। आनंद और जुड़ाव पर ध्यान दें।

खास पुरुषों के लिए

पुरुषों में कामेच्छा अक्सर टेस्टोस्टेरोन के स्तर से संबंधित होती है, जो स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाती है। टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी मदद कर सकती है। टेस्टोस्टेरोन की कमी या हाइपोगोनाडिज्म के विकार से पीड़ित पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के परिणाम बहुत शानदार आए हैं। इस थिरेपी के बाद बेहतर कामेच्छा, कम अवसाद और बेहतर स्तंभन देखा गया है। कुछ शोध बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ या पूरक व्यक्ति के टेस्टोस्टेरोन के स्तर और यौन क्रिया को बढ़ाते हैं। टेस्टोस्टेरोन के लिए जिंक, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण आहार घटक हो सकते हैं।.

इतना जरुर है कि कम कामेच्छा किसी व्यक्ति के रिश्तों और आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकती है। लोगों की यौन इच्छाओं और कामेच्छा में व्यापक प्राकृतिक भिन्नता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों की तुलना में कम कामेच्छा होना कोई समस्या नहीं है लेकिन यह कमी जब आपके रिश्तों पर असर दिखाने लगे तो ये खतरे की घंटी है, अब इस पर ध्यान देना जरुरी है।